之前有个粉丝说，每天下班后总忍不住打开拼多多砍价，花半小时给朋友砍，结果第二天上班犯困，影响效率。他问怎么才能戒掉这个习惯。

其实砍价成瘾和很多行为成瘾类似，核心是心理依赖和即时反馈。拼多多通过“好友助力”的社交属性，让你觉得“帮朋友就是帮自己”，同时每砍一刀的进度条和成功后的奖励感，会不断刺激大脑分泌多巴胺，让人上瘾。

针对这种情况，你可以试试以下方法：

1. **调整认知，降低期待**：明白砍价是社交互动，不是必须完成的任务。可以尝试减少对“成功砍价”的执念，把重点放在和朋友的互动上，而不是结果。

2. **设定时间限制，用工具辅助**：比如用手机定时器，规定每天砍价不超过15分钟。或者下载一些时间管理App，当超过时间时自动提醒，强制停止。

3. **转移注意力，培养新习惯**：当想砍价时，立刻去做别的事情，比如运动、看书、听音乐。比如可以培养一个新爱好，比如学做饭、养植物，这些活动能分散对砍价的注意力。

4. **优化社交互动方式**：和好友约定，不用砍价的方式帮助对方，比如直接分享商品链接，或者约定一起买，这样既维持了社交，又避免了砍价成瘾。

最后，给个生活小技巧：可以试试“番茄工作法”，比如每天砍价15分钟，然后休息5分钟，这样既能满足偶尔的砍价需求，又不会沉迷。另外，多和身边的朋友聊些有趣的话题，比如最近看的电影、吃的美食，这些真实的社交互动比虚拟的砍价更有意义。