首先，得明确正规团队的特点：1. 收费不正规：正规的助力都是免费的，通过官方活动或好友分享获得，如果团队要收钱，大概率是虚假的；2. 规则透明：正规团队会明确说明助力时间、方式，比如每天固定时间助力，避免重复助力导致无效；3. 官方认证：可以查看团队是否在官方平台有公示，或者通过官方渠道加入，比如关注官方公众号，参与官方活动。

其次，正确参与助力的方法：1. 避免重复助力：同一个商品或用户，不要多次助力，否则系统会判定无效；2. 利用官方渠道：拼多多官方会不定期推出助力活动，比如“每日助力”或“好友助力”，这些是安全有效的；3. 关注活动时间：助力通常有时间限制，比如每天早8点到晚8点，错过时间可能无法参与。

最后，生活小技巧：1. 多分享商品：自己购买的商品，分享给好友助力，既帮好友，也能获得自己的助力；2. 加入官方社群：关注拼多多的官方社群，获取最新的助力活动信息；3. 理性看待效果：助力是辅助手段，最终还是要通过自己的购买和分享获得更多积分或优惠，不要过度依赖助力团队。