苹果笔记本主机如何将文件传送到virtual box中安装的ubuntu虚拟机中

各位朋友们好：我的主机是mac os x系统的，然后下载了virtual box虚拟机，并且在虚拟机中安装了ubuntu，现在我想把mac os x主机/Users/a.txt传送到ubuntu系统的/root目录下，应该怎么弄呢？可以通过scp实现传输吗？如果可以，应该怎么写这个命令呢？
十分感谢

 scp /path/local_filename username@servername:/path  
  例如scp /var/www/test.php  codinglog@192.168.0.101:/var/www/  把本机/var/www/目录下的test.php文件
  上传到192.168.0.101这台服务器上的/var/www/目录中

当虚拟机操作系统安装完成后，第一次开机，在虚拟机的菜单下选择Devices > Insert Guest Additions CD Image，然后在虚拟机系统中根据向导安装这个守护程序。一定要安装它，这个程序时虚拟机和主机进行通信的中间媒介。

可以创建共享文件夹来解决这个问题，一劳永逸。设置-共享文件夹。